[...] 5 powtórzeń żeby rosła siła. A w ćwiczeniach gdzie mama jedną serię to na jednym treningu robić 30 poet, a na drugim 5. Iteraz jeszcze pytanie, rozgrzewka to wiadomo, 5 min. rowerek, potem wymachy konczynami zwane tez rozciaganiem dynamicznym jak dobrze pamietam no a potem czy ta seria 30 powt wystarczy jako jednoczesnie rozgrzewak z [...]
pije krople z jemioly od kilku dni codziennie mierze cisnienie. cisnienie skurczowe spadlo o srednio 10 jednostek.osobiscie polecam kombo. czosnek 3 x 2 kaps. kropeli 3x5 ml,omega-3 w slusznej dawce, aeroby 5x w tyg 30-40 min
[...] i do HST . W każdym razie nie czas jeszcze rozmawiać o treningu. A co do posiłku potreningowego to w okresie zimowym robiłem tylko trening siłowy HST a aeroby tylko jako 10 min. rozgrzewkę więc węgli stosowałem niedużą ilość (ok. 30g), poza tym waga i lustro prawdę Ci powie - jak sypałem 60 - 70g węgli to się zalany na twarzy robiłem, czyli za [...]
[...] wodzie. 2. Slabo z bialkiem we wszystkich posilkach, ja bym dal ok 30g orzynajmniej na glowne posilki. 3. Za duze przerwy miedzy posilkami. 4. Naprawde dasz rade trenowac 40 min po posilku, bo masz 14.10 posilek, a o 14,50 juz trening ??? Daj ten posilek wczesniej, nawet jak musisz wziac w pojemniku do pracy. 5. Wieczorne posilki bez wegli [...]
[...] dieta zbilansowana o ujemnym bilansie kalorycznym ~-500kcal/dz.; godzinne bieganie dla nowicjooszki odpada - niech koleżanka zacznie od krootszych sesji aerobowych 3*30 min. i nie od biegu, a raczej marszobiegu; co więcej dobrze by było gdyby włączyła jednak trening siłowy - choćby w postaci minimoom, jakim są 2 sesje treningowe w tygodniu
[...] X 115 (kg)) + (6.25 X 197 (cm)) - (4.92 X 26) + 5 1148,85+1231,25- 132,92= 2247,18 TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w [...]
1 tabletka thermala też ci moge rozpisać 1 tydzień - 1 tabletka 30 min przed treningiem ,jednak nie później niż o 18.00 2 tydzień i dalej = 2 tabletki ,albo 2 przed treningiem ,albo po 1 w różnych godzinach ostatni tydzień kuracji - 1 tabletka (ja polecam takie dawkowanie z dwóch powdów ,chociaż wiele osób preferuje większe dawki :1-nie ma tak [...]
w 5 i 10 tyg 5000 hcg 2*2500 co 3 dni 10 dni po ostatnim testo zaczynasz hcg min 10.000 hcg 2500 co 3 dni 3 dni po ostatnim hcg clomid 20-24 dni po 50 mg równo z clomem tamox 20 mg przez 30 dni przed cyklem badania w trakcie cyklu i przed końcem estardiol prolaktyna progesteron do widełek przed pct
[...] (zalezy ile wczesniej i jak dawno od last cycle) e2d propa . a co do supli : clen : 3tyg on 2 off 3 on... (z dawkami nie przesadzaj, ja czulem serce przy 160mcg - tauryna min. 3g ed, jak $$ masz to 6g nawet, magnez, witaminy + duzo wody, nie rob zejscia w dol) combo: 1-8 salli 16-32mg 1-8 t4 100mcg (taperuj po 3-4 dni na jednej dawce [...]
A więc jestem początkującym ćwiczę 3 dni w tygodniu system act czyli wszystkie mięsnie na kazdym treningu.Trening ma trwac od 60-90 min ćwiczyć tak będe prze 6 tygodni. Narazie mam zamiar: Jeśli masz zamiar rozbudować swoje ciało i poprawić kształty sylwetki -potrzebujesz: Trening budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych - [...]
napisze Ci co dzis robilismy na boksie. Czesc cwiczen na pewno pomine bo zapomne, ale generalnie trening srednio intensywny: 1) Rozgrzewka tego nie bede pisal bo bym sie rozpisal za bardzo. Generalnie jak na WF z naciskiem na rozgrzewke rak, barkow i plecow. 2) 2 x 2 min walki z cieniem (boksujesz i poruszasz sie ale z wyimaginowanym [...]
1. Co należy pić do kanapek jeśli nie herbatę z sacharozą? //// W CZASIE POSIŁKU NIE NALEŻY PIĆ WODY ANI INNYCH NAPOJÓW , EWENTUALNIE MAŚLANKA , KEFIR , JOGURT 2. Co polecacie kłaść na chleb? /// SZYNKA , SER ZÓŁTY , OGÓLNIE CHLEBA NIE POLECAMY 3. Co proponujecie jako odżywny ciepły obiad? /// RYŻ Z PIERSIA Z KURCZAKA POLANE OLIWĄ Z OLIWEK I DUŻO [...]
W złączeniu moje posiłki- plus-minus: czyli dodatkowo jakiś jogurt naturalny, serek wiejski. Jeśli chodzi o siłownie to mniej wiecej tak to wygląda: na początek 2 razy tabata (pajacyki i przysiady z wyskokiem) 1). prostowanie nóg na maszynie 3x15 (15kg) 2) wypychanie nóg na maszynie 3x15 (50kg) 3). Przywodzenie horyzontalne z wykorzystaniem [...]
Faktycznie martwy na początku chyba powinien byc... :/ Chyba? Dobry,prosty plan na plecy: 1.Martwy ciąg 5/6s(min.) po 6p(odkładaj co powt. na ziemię) /siła 2.Podciąganie na drążku/full rom z obciążeniem 4*6p /mind-muscle,od pełnego zwisu do klatki 3.Wiosłowanie nachwyt/podchwyt 5*8p /pełna retrakcja łopatek tempo 4/0/1 4.Szrugsy ze sztangą 5*10p [...]
niegdy nie zalecam trzymac sie sztywno okreslonej ilosci sekund podczas przerw poczatkowe serie wiadomo,ze mozna szybciej robic, pod koniec czlowiek bardziej zmeczony ok 2 min, ale wiadomo, nie ze 10 minut bedziesz siedzial liczba powt - to juz jak wolisz mozesz robic cwiczenia wielostawowe w rampie/progresji/regresji izolowane dajesz na [...]
20 gram biaka z odzywki przesuniecie w godzinach posilku 15 min OK Kup plastikowy pojemnik Rubbermind (nie drogie) wsyp ryz z ugniecionym bananem i zajadaj. Zawsze mozesz powiedziec ze wolisz zjesc cos konkretnego w szkole, ze trener na silowni tak zaproponowal i prubujesz co z tego bedzie. Mowie tak bo niektozy wstydza sie jesc w ten sposob w [...]
[...] chleba z warzywami lub bialy chudy ser z jogutrem lub czasem serek wiejski z warzywami Na kolacje (18-19) zazwyczaj jakas rybka (tunczyk albo pieczona w folii sola lub mintaj) albo gotowany kurczak i odrobina warzyw (ogorki, salata albo np. brokuly) - czasami zdaza mi sie trenowac dopiero po 20, juz po kolacji. Co do nog to ja juz sama nie [...]
[...] jakim czasie najlepiej isc na rehabilitacje juz? odrazu czy poczekac na zdjecie szwow? jesli moglbys pomoc - dostalem instrukcje w ktorej od 3 dnia po operacji mam wykonywac min: 1. cwiczenia czynne wolne glowy przysrodkowej miesnia czworoglowego na walku (chodzi po podlozenie pod kolano walka i prostowanie nogi?) 2. czynne wolne poprzez [...]
[...] warynek: -musi być w miarę równo. W skrócie: 1.Rozkładasz folię na całej powierzchni musi być po w piwnicy jest wilgoć 2.Legary 5*5 układasz w odstępach co 60-70cm ustawiając ich poziom za pomocą cieńkich deseczek. 3.Przykręcasz płyty OSB o grubości min.22mm Cena wylewki na takiej powierzchni to ok 350zł. Cena podłogi na płyach OSB to ok 500zł.
Nowy gainer Dominator
